Вот какие продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии! Диета для тонкой талии и плоского живота.

Любительницам сладких тортиков, булочек, девушкам, любящим вкусно и плотно поесть перед сном, приходится чаще других переживать по поводу своего веса. Действительно, эти привычки неизбежно приводят к отложению лишнего жира, особенно в области талии. А ведь о плоском животике, тонкой талии мечтает каждая из нас. Самое неприятное, что жир с этих частей тела уходит очень неохотно, какие бы меры мы не принимали.

Поэтому, естественно, чтобы иметь тонкий стан, в первую очередь, следует избавляться от привычки передать, есть на ночь, а также сильно ограничить в рационе всякие сладости. Ну а в остальном нам поможет специальная диета для талии и живота. Вообще такое питание хорошо совместить с комплексом мер, направленных на сжигание жира в проблемном месте. Сюда входят также спортивные упражнения и средства для кожи (антицеллюлитные кремы, лосьоны, спреи и т.д.)

Но нужно сказать, что если вы обладаете очень большим весом, то одними перечисленными мерами не обойтись. Лучше в этом случае, записаться на приём к врачу-диетологу и использовать его рекомендации. Ведь возможно, к лишнему весу привели какие-либо внутренние нарушения. И чтобы не усугубить ситуацию при соблюдении диеты, лучше посоветоваться со специалистом.

Но если ваш вес немного выше нормы и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, вполне можно «посидеть» на разгрузочных днях или немного «поистязать» себя непродолжительной диетой. Таким образом, через недельку-другую вы опять спокойно влезете в любимые джинсы или лёгкое летнее платье. Но не забывайте, что после окончания диеты, ограничивать себя в еде всё же придется, чтобы потерянные килограммы не вернулись сторицей.

Диета для похудения в талии на неделю

Вообще разновидностей их великое множество. Можно всегда подобрать для себя подходящий способ похудения для любого проблемного участка тела. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, если нет острых недугов, попробуйте вариант питания, который очень «понравится» вашей талии и животу:

Утро нового дня начните с куриного яйца, которое сварите вкрутую. А также съешьте целый апельсин или грейпфрут. Вообще, в идеале лучше всего съесть манго. Попробуйте, если это для вас не дороговато. Завтрак запейте свежим соком апельсина или чашечкой зеленого чая.

На обед сварите куриную грудку (без соли) или кусок морской рыбы. На гарнир отлично подойдут тушеные или свежие овощи.

На полдник сегодня, а также в последующие дни диеты ешьте обезжиренный йогурт или выпейте стакан кефира. Также подойдет несладкий зеленый чай, свежевыжатый сок, овощной бульон. Или просто зеленое яблоко.

К ужину можно подать самой себе 100 г отварной говядины, горсть отварного риса без масла и 2 ст. л отварной натертой свеклы.

Во второй день

Начните утро с чашки кофе без сахара или стакана кефира (0-1%). Съешьте пару отрубных хлебцев. Ну ладно, один из них можете смазать тонюсеньким слоем меда. И все, больше сладкого на сегодня – ни-ни!

На обед можно приготовить вкуснейший омлет из яичных белков с зеленым луком, укропом и съесть его вместе с ломтиком отрубного хлеба. А потом поешьте немного салата из свежих овощей. Старайтесь обходиться без соли. Лучше сбрызните овощи лимонным соком.

Поужинайте куском постной курицы с горстью отварного (без соли и масла) риса. К этому блюду отлично подойдет салат из свежей капусты, морковки, огурцов.

Чередуйте этих два дня до конца недели.

После того, как вы избавились от противных складок на животе, обрели вожделенную стройную талию, успокаиваться рано. Нужно закрепить результат и сохранить свой новый облик как можно дольше. Для этого нужно соблюдать определенный режим питания. Вот основные его правила:

Минимум соли, сахара. Серьезно ограничить в рационе жареные, копченые, жирные блюда, маринады, кетчуп, майонез.

Максимум фруктов, сырых, тушеных, вареных овощей богатых клетчаткой. Они очищают организм от шлаков, отлично питают, надолго создавая ощущение сытости.

Вместо майонеза заправляйте салаты небольшим количеством растительного масла.

Полезны цельнозерновые злаки, крупы, сваренные на воде. Если не можете без хлеба

– отдайте предпочтение отрубному или цельнозерновому.

После пробуждения, перед завтраком, выпивайте чашку теплой воды с соком лимона и 1 ч. л. меда. Это поможет активизировать работу кишечника, повысит обменные процессы.

Ешьте малыми порциями, не переедайте. Не заходите на кухню после 6 часов вечера.

Перекусывать можно свежими фруктами, овощами, распаренными сухофруктами. Можно съесть неполную горсть орехов или семечек.

Таким образом, организм не будет ощущать голод, а значит, не станет делать запасы впрок. Ведь именно эти запасы откладываются на талии, животе, бедрах в виде жировых складок.

И откажитесь от алкоголя. Он пробуждает аппетит, способствует потере контроля над объемами съеденной пищи. Пейте чистую минералку без газа. И вкусно, и полезно. А ещё лучше пить правильно приготовленную талую воду, ведь у неё другой PH, чем у обычной воды. Ну и конечно не стоит забывать о зелёном чае.

Ну а чтобы вес снижался быстрее, а затем не набирался вновь, займитесь посильным спортом или просто делайте утреннюю зарядку. Будьте здоровы!

Осиная талия не зря стала именем нарицательным: тонкая изящная талия очень украшает женскую фигуру и придаёт ей лёгкости. Многие женщины мечтают о летящем стройном силуэте, вот только для его достижения одних мечтаний мало – нужна кропотливая и продуманная работа над собой. Именно в области живота чаще всего откладываются лишние жиры, образуя вместо осиной талии непривлекательные “спасательные круги”. А для того чтобы справиться с ними и привести эту проблемную часть тела в идеальную форму, был разработан комплекс снижения массы тела “Осиная талия”. Он включает в себя не только правила питания, но и специальную систему упражнений.

Основой питания по системе “Осиная талия” являются продукты, способствующие сжиганию калорий и очищению организма. Рацион составлен из фруктов, овощей, богатых , и молочных продуктов. С их помощью удаётся наладить работу кишечника, вывести из организма вредные и токсические вещества, снизить уровень . Порции употребляемой пищи должны быть небольшими, чтобы позволить желудку сузиться и уменьшиться. Завтрак должен быть плотным и сытным, чтобы задать настроение и придать сил на целый день, и чтобы последующие приёмы пищи были низкокалорийными. Последний раз кушать можно не позднее 19 часов.

Рацион составляется таким образом, чтобы в один день сочетать овощи с , а в другой – с .

Кроме этого, очень важно обеспечить достаточное получение жидкости ежедневно – 1,5-2 литра чистой , натурального чёрного , овощных или фруктовых соков, молочных напитков или травяного без .

Ещё одно обязательное условие борьбы с избыточным весом – полноценный ночной отдых, ведь недосып действует на организм как стресс, а в ответ на стресс начинают появляться лишние килограммы.

Главный нюанс состоит в том, что похудение с помощью введения ограничений в питании происходит на всех участках тела, а не локально. Поэтому, чтобы сделать упор именно на живот и бока, комплекс “Осиная талия” предлагает специальную систему упражнений, в том числе с обручем. Полезным также будет посещение бассейна или занятий йогой. Без физических нагрузок результат, конечно, тоже будет, но не настолько заметный.

Что можно есть во время соблюдения диеты “Осиная талия”

Все приёмы пищи состоят из яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, фруктов, ягод, овощей, фруктовых и овощных фрешей и смузи, молочных и кисломолочных продуктов жирностью не более 0-0,5 процентов.

Список запретов более широк:

копчёности;
жареные блюда;
маринады и вяленые закуски;
солёная и жирная пища;
мучное и выпечка;
алкоголь;
сладости и конфеты;
фастфуд и газировка.

Разновидности системы питания для похудения

Диета “Осиная талия” может длиться 3 дня, неделю или две недели – всё зависит от того, какое количество сантиметров и килограмм планируется сбросить.

Трёхдневный вариант, на самом деле, подразумевает циклы по три дня, которые можно повторять по необходимости, то есть в общем ей можно посвятить, например, три, шесть или девять дней.

Первый день:

завтрак: овощной салат, тост из , 1 сваренное яйцо;
перекус: стакан обезжиренного или ;
обед: овощной суп на нежирном бульоне, 2-3 , варёное куриное филе;
перекус: 150 г ;
ужин: салат из свежей и стакан нежирного кефира.

Второй день:

завтрак: 50 г твёрдого сыра и овощной салат;
перекус: стакан или кефира;
обед: салат из овощей и белокочанной капусты, овощной суп, запеченное куриное филе;
перекус: 150 г творога;
ужин: винегрет, тост из чёрного хлеба.

Третий день предлагается провести полностью только на кефире (1-1,5 литра), или на (свежих или печёных).

В день уходит около 800 г лишнего веса, особенно во время первого цикла, далее масса сходит медленнее.

Диета, расписанная на неделю, предлагает такое меню:

завтрак: овсяная или гречневая каша без масла и , тост из отрубного хлеба с чайной ложкой , ;
перекус: горсть или орехов, либо свежие фрукты;
обед: 200 г варёной рыбы, овощной суп или салат из свежих овощей, любой фрукт;
ужин: салат из овощей.

В результате масса тела уменьшается на 3-5 килограммов за 7 дней. За пол часа до каждого приёма еды нужно выпивать стакан тёплой воды. Во время еды пить нельзя, жидкость можно принимать не раньше, чем через час после приёма пищи. В качестве заправки к салатам подойдёт оливковое масло. Питьевой режим разрешает воду и несладкие напитки, например, кофе, чай или . Кушать позднее, чем за 5 часов до сна, запрещено.

За 14 дней соблюдения режима питания можно сбросить 4-6 килограммов жировых отложений. Для того чтобы составить собственное меню похудения, нужно подобрать на каждый день блюда из предложенных для каждого приёма пищи.

Завтраки:

половина маленькой , 100 г творога;
овсяная каша без масла, 1 несладкое яблоко, стакан нежирного кефира;
2 ржаных тоста, кусочек твёрдого сыра и стакан свежих ягод;
салат из овощей с отварным яйцом или паровым омлетом.

рагу из , и , 150 г рыбы на гриле, половина маленькой дыни;
овощной постный суп, отбивная из , зелёное яблоко;
70 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей, тост из чёрного хлеба, 35 г твёрдого сыра.

2 запеченные помидоры, 125 г на гриле, 50 г консервированного горошка;
75 г отварного индюшиного филе, овощной салат;
125 г говядины, приготовленной на пару, винегрет.

Обязательные физические нагрузки для осиной талии

Результат похудения не будет полным без соответствующих спортивных занятий. В данном случае наиболее подходят упражнения на все группы мышц пресса. Им необходимо уделять каждый день около 20-30 минут.

Можно составить для себя комплекс из нескольких разных упражнений, которые в изобилии можно найти на просторах интернета. Сет из 10 повторений каждого из них проделывается 3-5 раз.

Упражнение на пресс в позиции лёжа: нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и уперев их в любую удобную опору, например, в диван или стену. Медленно, но не рывками, нужно тянуться корпусом к коленям 10 раз, после чего выполнять то же самое и тоже 10 раз, но только едва приподнимая корпус от пола. Такая схема даёт нагрузку и на верхний, и на нижний пресс.

Упражнение с наклонами: нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Руки кладутся ладонями на затылок, после чего делается наклон вперёд, при этом правым локтем нужно тянуться к левому колену и наоборот.

Упражнение из позиции стоя прямо: ноги нужно поставить на ширину плеч, левую руку поставить на пояс, а правую держать параллельно полу и тянуться в левую сторону, и наоборот. Поочерёдно меняя руки, повторить по 10 раз.

Что касается занятий с обручем, лучше всего начинать с коротких сетов, например, по 15 вращений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество вращений, например, до 30, и подбирая необходимое количество сетов.

Достоинства и недостатки, противопоказания диеты

Из многих диет и систем питания “Осиная талия” выгодно отличается, так как она достаточно сбалансированная и содержит витамины, минеральные вещества, достаточное количество белков, и углеводов. Приобретённые за это время пищевые привычки можно привнести и в свою обычную жизнь после выхода из диеты, так как они прямо исходят из принципов правильного здорового питания.

Разнообразие рациона также играет роль в достижении положительного результата, ведь когда еда вкусная и разнообразная, а организм получает все необходимые полезные вещества и элементы, сорваться на вредные продукты становится сложнее. Да и чувство голода во время соблюдения этой системы питания не будет мучить.

Предложенная диета помогает сбросить ненужные килограммы и убрать лишние сантиметры. Конкретные цифры говорят сами за себя: до 6 килограммов избыточного веса уходит за 14 дней. Благодаря тому, что похудение происходит плавно и постепенно, внешний вид кожи при этом не ухудшается. Обычными спутниками резкого уменьшения массы тела часто становятся растяжки и обвисание кожи, поэтому врачи и диетологи советуют выбирать именно диеты вроде “Осиной талии”.

Кроме того, приобщение к спорту тоже идёт организму на пользу, особенно в условиях сидячего образа жизни – улучшается самочувствие и появляется бодрость.

Очищающие свойства диетического питания способствуют налаживанию работы органов пищеварительного тракта, уменьшению отёчности и выведению излишков жидкости из организма.

Для соблюдения диеты не нужны дорогие и экзотические продукты, всё, что требуется для неё, доступно в магазинах и на рынках по средним ценам. А процесс готовки ежедневно займёт не более 30-40 минут.

Маленькие порции позволяют приучить желудок к небольшим объёмам пищи.

При условии правильного постепенного выхода из диеты, вес, сброшенный за время её соблюдения, не вернётся в ближайшее время. Нужно лишь оставить за собой привычку правильно дробно питаться и уделять время физическим нагрузкам и спорту. Количество поглощаемых за сутки калорий нужно повышать понемногу, 150-200 ккал в семь первых дней, еще 150 ккал в следующую неделю. Запретные калорийные блюда лучше начинать употреблять после второй недели, и не кушать их чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Недостатков у приведённой системы похудения мало: врачи отзываются о ней в основном в положительном ключе. Безусловно, нужно будет пересмотреть свой режим дня, и найти в нём время для спортивных занятий и гимнастики. Дробное питание по часам тоже может причинять неудобство тем, кто работает в офисе – придётся носить с собой судочки с едой.

Список противопоказаний включает в себя:

беременность и кормление грудью;
острые инфекционные заболевания;
перенесённые в недавнем времени оперативные вмешательства или травмы;
обострения любых хронических заболеваний;
детский или пожилой возраст.

Диета для талии: основные правила похудения

Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
рыбу и морепродукты;
диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Ведите пищевой дневник.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.
к оглавлению
Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно ! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.
к оглавлению
Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

шоколад и кондитерские изделия;

сдобу;

сладкие газированные напитки;

алкоголь.

Разрешены:

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.

Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.

В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.

Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.
к оглавлению
Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание ! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

Вторая неделя:

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

Третья неделя:

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.
к оглавлению
Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты - не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию - более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод - съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов - очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота :

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла - умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место - очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно - поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре - так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес-инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть - вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку - но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок - потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую - она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса - даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс - наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без - и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво - убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Питание дробное, небольшими порциями.
Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
Из рациона практически полностью исключена соль.
Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

сытная;
эффективная;
основана на привычных, недорогих продуктах;
рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

запрещена беременным или кормящим женщинам;
нежелательна для детей и пожилых людей;
нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
яйца;
молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
цельнозерновой хлеб, хлебцы;
постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
креветки с рисом, стакан кефира;
фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
рыбная котлета, овощи.

Ужин

один болгарский перец, фаршированный мясом;
винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
отварной кальмар с овощами, сок;
нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

Первые два дня рацион одинаковый:

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет , отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года , напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!