Как правильно бороться с ленью. Как справиться с ленью? Советы психолога

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

Чтобы борьба с ленью была эффективной, для начала следует определить причины ее возникновения. Поборов все свои слабости, можно научиться получать удовольствие от работы и занятий по саморазвитию. Но для начала нужно научиться преодолевать неорганизованность, пассивность. Для этого есть очень много различных способов. Следует начинать с воспитания себя, преодолевая мелкие трудности каждый день, человек сможет натренировать себя на более крупные дела. Через какое-то время это войдет в привычку и лень начнет отступать. Если в голову пришла интересная идея, то следует ее записать, для этого рекомендуется носить с собой блокнот или записную книжку. Психологи рекомендуют найти себе пример для подражания, пусть это будет какой-нибудь актер или даже персонаж из фильма, который вызывает восхищение. Самое главное - быть упорным, уверенным в себе и своем успехе, ведь мысли материальны.

  • Показать всё

    Причины появления лени

    Психология лени - это нежелание выполнять какую-либо деятельность. Для борьбы с ленью, апатией нужно разобраться в причинах их возникновения. После устранения причины пропадет не только лень, но и все проблемы, связанные с ней. Существуют следующие симптомы:

    • умственное и физическое переутомление;
    • реализация не своих желаний и целей;
    • отсутствие интереса к выполняемой работе;
    • окружение из нецелеустремленных и ленивых людей;
    • страх критики и осуждения;
    • неуверенность в своих силах;
    • необоснованно низкая самооценка;
    • внутренний протест против обязанностей и любого "надо", сформированный в раннем детстве;
    • отсутствие желания из-за прошлых неудач;
    • мнение, что в этой жизни уже ничего не изменить;
    • слишком большой, пугающий объем требуемой работы.

    Основная причина - страх неудачи. Если человек уже претерпел когда-либо неудачу в каком-то деле, то у него не будет охоты за него браться, ведь столкнувшись с трудностями однажды, он будет бояться встретиться с ними еще раз.

    Многие не умеют ставить перед собой четкую цель, расставлять приоритеты и планировать свое время, из-за чего люди пугаются и у них появляется желание все бросить и вообще не браться за эти дела. Если вдруг возникает какая-либо идея, необходимо при первой же возможности приняться за ее воплощение в жизнь, ведь откладывая ее в долгий ящик, люди тратят много энергии и сил на раздумье, составление планов. Это в конечном итоге приводит к лени и обесцениванию данной мысли в мотивационном плане.

    Устранение причин

    Бороться с ленью следует правильно, всегда есть определенный психологический метод борьбы для каждого состояния. Выделяют такие состояния, как:

    • слабая сила воли;
    • низкий уровень мотивации;
    • индивидуальный стиль повседневной деятельности;
    • умственная и мышечная усталость;
    • отсутствие ответственности.

    Сила воли

    Если рассматривать лень со стороны слабой силы воли, то тут прибегать к борьбе следует с развития уровня самоконтроля и саморегуляции. Тут психологи рекомендуют несколько несколько упражнений:

    1. 1. Действовать, несмотря на неудачи. Сложно только в начале пути, любому взрослому человеку сложно выйти из зоны комфорта, ничего не хочется делать, но только так можно достичь каких-то успехов.
    2. 2. Научиться ставить приоритеты. Конечно, часто хочется только лежать на диване и смотреть фильм, но это крадет драгоценное время. Его нужно планировать: для начала делать важные дела, между ними можно позволять себе небольшие перерывы - если это не интернет и не телевизор, ведь очень сложно потом опять вернуться к работе.
    3. 3. Подождать пять минут, прежде чем что-то съесть. Казалось бы, какое отношение еда имеет к борьбе с апатией и нежеланием работать? Однако если человек научится откладывать свои желания на некоторое время, убирается привычка мгновенного удовлетворения своих желаний.
    4. 4. График сна. Разработав для себя индивидуальный график сна, можно развить самоконтроль. Если сложно придерживаться графика сна и ложиться в определенное время каждый день, то что говорить про сложные дела. Способность взять себя в руки вечером повлияет на действия утром следующего дня, пусть это войдет в привычку. И тогда жизнь быстро изменится. Намного проще будет приступить к работе и выполнению поставленных целей.

    Все вышеперечисленные пункты помогут побороть лень, если ее причина - слабая сила воли.

    Мотивация

    Если дело в низком уровне мотивации, отсутствии необходимости что-то делать, когда все делают за тебя, или несоответствие характера человека к роду деятельности, то выход только один - поиск мотивации. Очень важно, чтобы и окружающие близкие люди поддерживали и мотивировали, необходимо мотивировать своего мужа, детей, в том числе подростков, ведь в этом возрасте поддержка и мотивация очень важны, в последующем это будет влиять на формирование личности. В этом случае и семья будет мотивировать человека.

    Можно попробовать следующие трюки для борьбы с ленью:

    • Сделать доску целей и повесить ее возле своего рабочего места, это будет способствовать мотивации и желанию скорее выполнить все цели.
    • Часто мотивация пропадает из-за нехватки энергии, поэтому стоит попрактиковать быстрый, 15-минутный, сон, он поможет восстановить силы для начала работы.
    • Создать ментальную карту с мотивирующими картинками.
    • Прочитать мотивационную книгу или посмотреть видео.
    • "Якоря". Пусть будут свои предметы и действия, которые делаются перед началом работы и всегда будут способствовать более легкому началу действий.
    • Суперподробный план действия. Разбить свои задания на более мелкие, подробно описать, что и как делать. Известно, что"слонов" (непосильные задания) легче съесть бифштексами, это поможет справиться со страхом и добавит мотивацию к реализации своего плана.

    Недостаток ответственности

    В данном случае нужно определить, в чем основная причина, и только тогда можно побороть такую лень, ведь безответственным людям не хочется работать, они боятся ответственности. Для начала нужно перестать бояться брать ответственность на себя за свои действия. Нужно разобраться в себе и своих чувствах.

    Чтобы не пропало желание на активную деятельность, стоит иногда позволять себе ничегонеделанье. Главное, чтобы оно было дозировано и имело четкие границы, иначе можно вновь вернуться в прежнее состояние.

    Как бороться с ленью в семье

    Чтобы побороть лень мужа, для начала следует запомнить, что мужчину не нужно упрекать, ведь это отбивает желание что-либо делать для дома и семьи. Необходимо сесть и конкретно объяснить и разделить обязанности по дому.

    Если были замечены приступы пассивности у ребенка, то не нужно пугаться, просто надо придерживаться следующих рекомендаций:

    1. 1. Личный пример. Ребенку сложно воспринимать слова, поэтому необходимо показать на своем личном примере, ведь сложно заставить ребенка убирать за собой игрушки, если кто-то в семье не убирает свое рабочее место или вещи со стула.
    2. 2. Метод проб и ошибок. Следует позволить малышу делать дело самостоятельно, тем способом, которым ему удобнее и больше нравится, не нужно запрещать и указывать как правильно, а как неправильно делать, ведь такой подход убивает желание детей помогать и что-то делать.
    3. 3. Дело - игра. Психологи рекомендуют превратить ежедневную рутину в игру, ведь в игровой форме у взрослых больше шансов заставить ребенка что-то делать, так ребенок охотнее примется за работу.
    4. 4. Похвала. Чтобы ребенку хотелось самому помочь и что-то сделать нужно не забывать его хвалить, самое главное поощрение - это то, что родители заметили как он старался и наградили его своими комплиментами или же похвастались бабушкам, какой хороший и трудолюбивый растет внук.
    • Следует держать рабочее место и окружающее пространство в порядке. Ведь беспорядок вокруг приводит к беспорядку мыслей в голове. Проявляется растерянность и чаще всего непонятно с чего нужно начинать, это и отталкивает от действий.
    • Нужно начинать с самых сложных задач, ведь когда наш разум понимает, что все сложное позади, то намного проще приступать к следующим, более мелким, заданиям. Это действует как самомотивация.
    • Рекомендуется вносить разнообразие в жизнь. Новые действия, места помогут вызвать интерес. Ведь однотипная ежедневная рутина имеет свойство приедаться.
    • Метод кнута и пряника. Следует не забывать поощрять достижения, ведь выполненые цели, оставленные без внимания, в последующем будут демотивировать. Также нужно придумать систему наказаний, пусть это будет 100 приседаний или отказ от одного приема пищи, а может, отдать 1000 рублей на благотворительность. Наказание должно быть таким, чтоб его не хотелось получать. И поощрения должны быть такими, которые не встречаются в повседневной жизни: например, купить новую вещь, сходить в ресторан с другой национальной кухней, поход в спа или покупка новой канцелярии. Кстати, ученые доказали, что новый ежедневник вызывает интерес к планированию и работе.
    • Советуют никогда не запрещать что-либо делать, ведь в конечном итоге человек все равно сорвется, но результат будет намного хуже, чем был до этого.

    Доказано, что физическая активность также помогает в борьбе с неорганизованностью. Обычные гимнастические упражнения помогают разогнать кровь и способствуют приливу сил.

    Следует вознаграждать организм за порядок и дисциплину. А главное - не забывать, что отдых имеет одно из важных значений в борьбе с ленью, ведь невозможно смотреть до трех часов ночи сериалы и требовать от себя продуктивной деятельности уже в восемь утра.

    С точки зрения психологии можно дать следующие советы:

    • Движение - жизнь. Энергия появляется только при выполнении каких-нибудь действий. Ведь зачем организму вырабатывать энергию, лежа на диване. Поэтому психологи рекомендуют начать действовать, пусть это будет что-то элементарное, но это даст энергию для начала более серьезного дела.
    • Конечная цель. Конечная цель должна мотивировать. Много людей ленятся из-за отсутствия мотивации и незнания, что будет, если они сделают что-то. Поэтому специалисты рекомендуют начинать работать с вопроса: "Что будет, если я это сделаю, как это изменит мою жизнь?"
    • Удовольствие. Важно делать то, что приносит истинное удовольствие, тогда и дополнительная мотивация и усилия не пригодятся.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Современные технологии хоть и не стоят на месте, но вакцину от бездействия ещё не изобрели. Поэтому, если вы не знаете, как бороться с ленью, хочу предложить эффективные методы, которые помогут не только стать более активным, но и понять причину вашей апатичности и безынициативности.

Способы борьбы

1.Причины

Для того чтобы понять, какие меры необходимо предпринимать, следует изначально обнаружить причину, которая лишает желания и сил что-то делать. Например, нет смысла заставлять себя активничать и требовать различного рода достижений в зимний период времени. Потому что даёт о себе знать нехватка витаминов, солнца и тепла. Отчего на физическом уровне человек ощущает слабость и безразличие к ранее значимым вопросам. По статистике в этот период времени падает уровень школьной успеваемости, снижается эффективность и производительность работы даже у самых активных карьеристов.

Избавиться от такого состояния, порой похожего на депрессию по своим симптомам, поможет приём витаминов. Комфортная обстановка дома, чтобы была возможность расслабиться и душевно, уютно провести время с близкими людьми. А также прогулки на свежем воздухе. Катание на лыжах или санках, да хотя бы игра в снежки придаст вдохновения и активизирует организм, выводя из спящего режима.

2.Организованность

Если в вашей голове возникает много идей и планов, но в жизнь они не претворяются, хотя бы потому, что появляется растерянность или страх действовать – то следует поработать над своей организованностью. Поэтому исследуйте, на каком этапе вы попадаете в тупик, тогда проще будет устранить проблему. Например, заведите блокнот, выписывая причины, по которым вы решили отложить исполнение задуманного, сложности, с которыми не захотели бороться.

Может, вы просто не умеете ставить перед собой чёткую цель, расставлять приоритеты и планировать, вследствие чего возникает паника и желание всё бросить, или сделать когда-нибудь потом? А вас взяли и записали в ряды бездельников. В таком случае ознакомьтесь со статьей , там вы обнаружите толковые рекомендации и полезные советы.

3.Трата энергии

Если вы просто привыкли откладывать важные и не особо интересные дела на потом, то просто подумайте, насколько больше энергии вы тратите, удерживая внутри напряжение, возникшее из-за недовольства собой. А сдержанная энергия – это болезни, депрессия, апатия, комплексы и отсутствие интереса к жизни. Поэтому, как ни странно звучит, намного проще и легче будет, если вы начнёте действовать. Только сразу же, как только какая-то идея пришла в голову. Иначе, если вы не отличаетесь педантичностью и перфекционизмом, то растратите весь запал на размышления, который преобразуется в страх или обесценивание.

4.А лень ли это?

Необходимо обозначить критерии, по которым вы определяете уровень лени. Как говорится, всё познается в сравнении. Для кого-то необходимо, чтобы семейный партнёр: после тяжёлого рабочего дня по вечерам дома занимался бытом, а кому-то достаточно того, что он вообще зарабатывает деньги. Попробуйте ответить честно, почему вы посчитали, что ленивы вы или любимый человек? Что ребёнок или подчинённый не организован и безответственен? Соотносятся ли ваши ожидания с реальностью?

Мы часто навешиваем ярлыки, особо не разбираясь, соответствуют ли они действительности. К примеру, вы заставляете ребёнка быть более активным в школе, ездить на олимпиады и конкурсы, а ему этого не хочется, ему важно научиться строить отношения с одноклассниками. Но вы ругаетесь, считая, что он лентяй. Может быть, но, как показывает опыт психотерапевтов, чаще у родителей завышенные требования к чадам, и если с ними пообщаться ближе, то окажется, что никакие они не бездейственные, а очень даже трудолюбивые и успешные, развитые дети, просто их интересы и приоритеты очень разнятся с родительскими.

5.Ответственность


Каждый взрослый человек обязан нести ответственность за свою жизнь самостоятельно.

Но многие её боятся, особенно, если создают условия, в которых не приходится напрягаться, например, зарабатывать деньги. Знаете ситуации, когда мужчина сидит на шее у жены, которая с утра до ночи пропадает на работах? Он как-бы ищет подходящую должность и зарплату, но никак не найдёт удовлетворяющую, позволяя себе спать до обеда и играть в компьютерные игры. Может ощущать апатию, переживать, но при этом ничего не менять.

И никакие советы по борьбе с ленью не помогут, пока он не осознает, что он мужчина, добытчик, который заботится о семье, и как бы ни хотелось, но пора начать обеспечивать хотя бы себя. Начав предпринимать какие-то шаги, станут происходить изменения в жизни, его самооценка повысится, как и энергия, вдохновение на действия.

6.Проанализируйте

Чего в вашей жизни происходит не так, как хотелось бы? Не реализовывая свои мечты, не находя смысла в своей работе или не ощущая власти или свободы в планировании каждого дня – неорганизованность может стать последствием такой «не заботы» о себе. Психика будет бунтовать, как подросток, не получая должного внимания. Ясно, что скучную работу вы сразу не бросите, особенно, если семья зависит от вашей зарплаты.

Но немного разнообразить своё бытие вы сможете, если станете делать то, на что обычно искали отговорки. Например, записаться на танцы, либо курсы английского языка или вышивание крестиком. Начав понемногу изменять каждый свой день, вы заметите, что меняетесь сами, привлекая новые события и эмоции в свою жизнь.

7.Что делать с ребенком

Если вы ребёнка считаете неорганизованным и пассивным, то подумайте, может, ему просто не интересно учиться? Все люди разные, и подходы к ним тоже должны быть разные, школьная система устроена не особо привлекательно даже для взрослого. Никогда не сравнивайте его с другими детьми, неважно, выше или ниже их успеваемость, потому что это будет вызывать вполне здоровую реакцию психики – протест. Вследствие которого будет наблюдаться саботаж.

Лучше поднапрягитесь и придумайте задания, которые ему интересно будет выполнять. Поэкспериментируйте вместе, ведь главное – это привить интерес к познанию, тогда вопросов по поводу лени совсем не будет возникать.

8.Мотивация

По своей сути, скука и лень – это остановленное возбуждение, интерес. Психология человека такова, что ему важна мотивация, иначе без неё никакой отдачи, а порой и вообще действий не дождёшься. Даже самая интересная работа со временем становится привычной и рутинной. Так откуда ж тогда браться воодушевлению и желанию на ней трудиться?

Счастливая семья, если она длительное время стабильна, не приносит таких ярких эмоций, как вначале. Партнёры настолько знакомы друг другу, что могут позволить себе расслабиться, думая, что отношения из-за этого не развалятся. Чтобы разобраться со своей мотивацией, рекомендую ознакомиться со статьёй .

9.Отдых

Чтобы не возникало сопротивления на активную деятельность, позволяйте всё же себе иногда ничегонеделание. Ведь помните, что запретный плод сладок? Главное, чтобы оно было дозированно и с чёткими границами, иначе есть риск увлечься и опять пустить свою жизнь по течению, не прилагая никаких усилий.

10.Спорт


Навсегда избавиться от желания бездействовать поможет спорт и любая физическая активность. Если вы будете ежедневно уделять время занятиям в тренажерном зале, либо просто зарядке, то со временем ваше тело начнёт требовать движений и нагрузки. Да и вы всегда будете в тонусе, прогулка по парку ведь намного полезнее валяния на диване перед телевизором, да и сил придаёт больше.

  1. Неорганизованность может проявляться из-за банального беспорядка. При чём, если он наблюдается на рабочем столе, то и по отношению к своей жизни тоже. Когда накапливается куча мусора, конечно же, к нему потом не хочется приближаться, потому что появляется растерянность, ведь не знаешь с чего начать.
  2. Начинать лучше с самых сложных задач, и с самого утра, даже если вы не выспались. Иначе к вечеру организм будет настраиваться на отдых, и тогда вы наверняка перенесёте срочные дела на завтра. Почитайте про биологические ритмы человека, и вы поймёте, что в разное время суток происходят совсем разные процессы, и если вы их нарушите, то рискуете довести себя до истощения, заболеваний на фоне стресса и прочих сложностей.
  3. Привносите разнообразие в свою жизнь. Если нет возможности путешествовать по другим странам и городам, отправляйтесь в парк, музей, театр, кино и прочее. Главное не допускать до рутины и однообразия.
  4. Метод кнута и пряника всегда будет актуален. Поэтому не забывайте себя награждать даже за очень маленькие победы над собой и достижения. А в случае, когда не проявили силу воли – удвоить нагрузку. И тогда, понимая, что позже придётся выложиться на полную, вы не позволите себе спасовать при незначительной задаче.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Человек, который знает своё предназначение, смысл жизни и умеет распознавать свои потребности – без усилий будет двигаться к достижению поставленных целей, несмотря на преграды и ограничения. Поэтому напоследок хочу порекомендовать ещё одну статью про отсутсвие смыла жизни, . Сил вам и активности!

Материал подготовила Журавина Алина

10

Лень – бесспорно, неприятная штука. Одно дело, когда заслуженно отдыхаешь после ударного труда (например, генеральной уборки в квартире), наслаждаешься видом сверкающих полов и хвалишь себя, сладостно жалея гудящие руки-ноги.

И совсем-совсем иное дело, когда лежишь на диване, потому что больше ничего не хочешь делать. Просто бездумно рассматриваешь потолок или бесцельно клацаешь по пульту от телевизора. И не получаешь удовольствия от «отдыха». Потому что в глубине души ругаешь себя за безвольность.

Лень… Она практически всегда идет под руку с апатией. Такова наша психология. Что же это за недуг? И как его излечить?

Апатия – это своего рода защитный механизм, включающий энергетически экономный режим. Это как с электричеством: когда оно выключается, запускается резервный генератор, который просто поддерживает предприятие, пока чинится проводка.

Лень может быть симптомом того, что мы «перегорели»:

  • устали от ежедневной рутины;
  • хронически не высыпаемся;
  • постоянно переутомляемся на работе;
  • пережили эмоциональный стресс.

Если поймем причину, будем знать, как действовать. Возможно, нужно взять отпуск. Или просто позволить себе хорошенько выспаться.

Вообще хроническая усталость — эта настоящая болезнь XXI века. Подробнее про борьбу с усталостью вы можете прочитать в статье « «.

Еще одна распространенная причина лени и апатии – это отсутствие мотивации:

  • непонимание целей;
  • неполучение ощутимого результата или награды за свой труд;
  • отсутствие обозримых перспектив.

Интерес к тому, что мы делаем – это наш «электрический ток». Если пытаться заменить его словом «надо», рано или поздно появляется тоска, апатия и лень.

Повышаем уровень мотивации

Когда не понимаешь, куда идешь и зачем это нужно, подсознание начинает сопротивляться и беречь резервы, которые могут понадобиться для более серьезных дел. Поэтому очень важно сформулировать четкую цель.

Мечты можно выразить визуально: найти красивое фото с изображением того, чтобы хотелось получить (машина, дом, путешествия и др.) и поместить на видном месте. Интересно и легко это делается с помощью сервиса «Карта желаний ».

Хорошо, если есть конкретный кумир, которому можно в чем-то подражать. Если нет такого примера, стоит почитать историй о людях, сумевших достичь того, о чем вы мечтаете. Изучите их путь, возьмите на заметку полезные приемы и методы. И все время напоминайте себе: если им удалось, сможете и вы.

Зачем нужно планирование и тайм-менеджмент

Например, вы хотите овладеть иностранным языком, чтобы не комплексовать в путешествиях. Желание «заговорить на английском» звучит как «съесть слона». Куда конкретнее и понятнее будет такая формулировка: учить по пять новых слов (или по две бытовые фразы или по одному уроку из разговорного аудиокурса) в день. Такую цель может поставить перед собой человек, желающий за один год получить 1500 тысячи единиц английского словарного запаса (что считается достаточным для общения на бытовом уровне).

Дальше понадобится найти время, которое можно уделять ежедневной задаче. Если продолжить пример с английским, то достаточно примерно по полчаса в день. Появился вопрос, где же взять эти самые 30 минут? Распишите подробно все свои дела, которые ежедневно делаете. Вы удивитесь, как много времени обычно занимает просмотр телевизора или болтовня по телефону. У обычного человека это отнимает 2-3 часа ежедневно! Уделите хотя бы часть этого времени на осуществление мечты.

Сэкономить время помогает и наведение порядка. И на рабочем столе, и в квартире, и в мыслях. Иногда мы и сами не понимаем, как много драгоценных минут теряем на поиск нужной вещи в шкафу, документа в ящике или попытки вспомнить что-то важное. Здесь незаменимы будут органайзер и методы тайм-менеджмента (полезным может оказаться сайт todoist.com).

Распишите подробный план и отмечайте на нем свои шаги каждый день. Это послужит своеобразным навигатором, который не даст сбиться с пути. Он будет наглядно показывать, в какой точке вы уже находитесь и повышать веру. Порядок и последовательность – важные инструменты в борьбе с ленью.

Кнут или пряник?

О пагубности слова «надо» мы уже говорили. Это кнут, которым мы пытаемся стегать свою ленивую пятую точку. Но эффект зачастую все равно не радует.

Самовоспитание во многом схоже с воспитанием детей. Некоторые родители, которые хотят, чтобы подросток убрал в комнате, выбирают «кнут». Они говорят: «ты должен», «не наведешь порядок, не будешь сегодня играть на компьютере» и т. д. Дети могут подчиниться, но сделают все абы как. Потому что не понимают, зачем напрягаться.

Куда лучше заинтересовать. А для этого эффективнее использовать «пряник»: похвалу, благодарность за помощь, лишнее объятие или поцелуй, а иногда и маленькие сюрпризы.

Взрослые – это тоже дети, которые хотят получать за свой труд «конфетку». Сама по себе мотивация заработать на машину или выучить иностранный язык, несомненно, является большим «пряником». Но если путь до цели очень длинен, необходимо выдавать себе и промежуточные награды. Выучили пять новых слов – похвалите себя от всей души и позвольте посмотреть любимый сериал. Удалось завершить очередной проект и заработать больше денег – устройте себе пикник с друзьями. Вариаций много. Найдите те рычаги, которые для вас лично наиболее эффективны и (обязательно!) позитивны.

Книги, которые помогут в борьбе с ленью

По себе знаю, что начать борьбу с ленью бывает очень трудно. Не хватает вдохновения, воображения и просто хороших советов, как лучше всего это делать. К счастью, сегодня есть масса интересных книг и даже видео, в которых можно черпать воодушевление бесконечно. Например:

  1. «Выиграй у судьбы в рулетку» Игоря Вагина. Здесь по полочкам разложены и рассмотрены причины нашей лени или нерешительности, прилагаются истории реальных людей, сумевших справиться с апатией или страхами.
  2. «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского. Книга и о том, как взять в ежовые рукавицы свой день в всю жизнь. Это подробный разбор понятия лени: ее причин, методов самомотивации, а также рецепты, помогающие избавиться от лени.
  3. «10 заповедей успеха» Ицхака Пинтосевича. Книга изобилует цитатами известных мудрецов и успешных людей и имеет четкий алгоритм, следуя которому, вы уже никогда не сможете лежать без дела, вы будете смело двигаться вперед и решительно действовать.

Несколько воодушевляющих цитат великих людей

Если чувствуете, что боевой пыл начинает угасать, поместите перед глазами несколько цитат, которые будут «пинать» зарождающуюся лень:

  1. По-настоящему «ленивый» человек старается сделать свое дело быстро и очень качественно. Иначе ему придется начинать все сначала. (Н. Толстой).
  2. Нищета быстрее всего догонит вяло плетущуюся лень. (Б. Франклин).
  3. Труд молодит душу, а лень разъедает ее, хуже ржавчины. (Ф. Рузвельт).

Уходя во фриланс, мы готовимся свернуть горы, за пару месяцев освоиться и стабильно получать пару дофрилансерских окладов, вкладывая время и усилия в себя, свободного и успешного. Но тут приходит ОНА, и руки опускаются, остаётся лишь чувство вины и неспособности работать даже вполсилы.

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

Казалось бы - вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

  • ваше тело расслаблено?
  • мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
  • настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Мысли в духе: “дедлайн уже в пути — катится неизбежным снежным комом, всё ускоряясь, работа даже и не начиналась, заказчика вроде терять неохота, да и, поговаривают, репутация в этой среде — штука важная, никогда не знаешь, где настигнет” - панически пробегая в голове, утыкаются во что-то ватное и вязнут - лень.

Если проследить в момент столкновения лени и остатков ответственности за реакцией тела, то можно обнаружить, что вы испытываете нехилый стресс, который оседает в теле мышечными реакциями. У меня в этот момент возникает ощутимое напряжение в руках по линии от большого пальца вверх и до середины груди. Примерно по красным точкам.

Иллюстрация к реакции моего тела

Вполне возможно, что у вас возникают совсем другие ощущения, но в том, что они возникают, я уверена на 100%. Более того, в психотерапии есть направления, которые по типу и локализации напряжений в теле могут диагностировать много чего интересного, живущего в подсознании. Это бы нам весьма пригодилось (ниже поймёте почему), но за матчастью и практической работой — к специалистам, это даже не тема для статьи дилетанта.

А мы вернёмся к образу “отдыхающего” фрилансера:

  • мысли от сериала постоянно утекают к погрызывающей за несделанную работу совести;
  • тело откликается нервным напряжением;
  • настроение… соответствующее.

Не особо похоже на расслабЛЕНЬе, правда? Выделила я тут окончание слова. Если брать лень с той коннотацией, которую нам обычно транслируют ещё с детства — надо работать, а ты тут ленишься (читай, прохлаждаешься), то вот этого всего бы не было, а было бы отличное настроение и всё как в первом примере.

Поэтому понятие “лень” очень условно, к этому я ещё вернусь. Но пока сохраним это слово для обозначения состояния “Работать? Неохота!”

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

  1. мотивацию что-либо менять;
  2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
  3. энергию для действия - знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

  • проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
  • сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
  • добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается - отдельные препараты;
  • можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Мне, например, здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется желание хоть куда-то двигаться.

Самое сложное для меня — вспомнить об этом вообще. Почему-то когда “опускаются руки”, о телесных потребностях я думаю в последнюю очередь. Надеюсь, у вас не так. Ну или как я — ставьте уведомления в календаре с периодичным напоминанием о том, что пора обратить внимание на еду. У меня это раз в пару месяцев — в Гугл Календаре. Как раз получается, что попадает март и октябрь — то, что надо.

Повторяющееся оповещение в Гугл Календаре

Кислородное голодание

Фрилансер - это домосед со стажем. В какой-то момент можно понять, что даже продукты закупаются раз в неделю, а ещё лучше приезжают с курьером - особенно, если доходы позволяют.

А тем временем тело без свежего воздуха и движения начинает тосковать. И вполне может отозваться ленивой апатией. Поэтому нужно взять за правило три “П”:

  • Проветривание;
  • Прогулки;
  • Подвижность.

Три “П” — проветривание, прогулки, подвижность

Только при регулярном их выполнении можно быть уверенным, что лень не вызвана тем, что организм просто не получает достаточно кислорода.

У меня на этот случай есть ребёнок, собака и бартерная возможность ходить на йогу, фитнес и танцы хотя бы раз-два в неделю - и для настроения тоже действенно.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д. И многие из них тоже могут влиять на активность организма. Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Отсутствие цели или её оторванность от реальности

Если у вас нет цели, то нет и смысла - ни в работе, ни в других телодвижениях. Организм переходит в режим экономии энергии и двигается ровно настолько, насколько нужно, чтобы просто поддержать бытовое существование, да и то со скрипом.

Если же есть конкретная цель и (что важно!) понятные шаги к её достижению, то происходит выработка энергии под конкретную задачу. Это несложно проверить: поставьте небольшую, но желаемую цель, достижимую дня за два. Но выделите на неё дня три-четыре. В один день запланируйте пару шажков, во второй четыре, а потом по 8. И посмотрите, как будет прибывать энергия с каждым днём.



Поделиться с друзьями:
Похожие публикации